LA NUTRITION, L'UN DE NOS 4 PILIERS
La transformation ne repose pas sur le traitement seul. Elle s'appuie sur quatre piliers indissociables : le sommeil, le mouvement, les GLP-1 et la nutrition.
La nutrition est le plus quotidien de ces piliers. Et bonne nouvelle, tout tient dans une assiette bien pensée.
La moitié pour les légumes de saison, crus ou cuits, pour les fibres et la satiété. Un quart pour les protéines, végétales ou animales, qui préservent la masse musculaire. Un dernier quart pour les féculents complets, l'énergie durable de la journée.
Quand l'appétit diminue, chaque bouchée compte double. Cette assiette vous garantit l'essentiel, sans excès ni carence.
Ce n'est pas un régime. C'est un équilibre qui vous accompagnera bien au-delà du traitement.
C'est ça, la nutrition selon la Tirzattitude. 💛
SPORT & TIRZÉPATIDE : POURQUOI BOUGER COMPTE
Sous GLP-1, le renforcement musculaire est particulièrement intéressant pour limiter la perte de masse musculaire, tandis que la marche, le vélo, la natation ou d’autres activités cardio soutiennent l’endurance et la condition physique.
Pas besoin de multiplier les séances intensives : la régularité compte davantage que la performance.
Écoutez votre corps, adaptez l’intensité et accordez-vous suffisamment de récupération.
Hydratation + protéines suffisantes + activité physique = un trio essentiel pour accompagner votre transformation.
LES VITAMINES ET LES MINÉRAUX INDISPENSABLES POUR VOTRE PERTE DE POIDS
Les Glp-1 réduisent l’appétit et peuvent entraîner une diminution des apports nutritionnels. Certains compléments peuvent donc être utiles selon vos besoins.
Les principaux compléments à avoir sous le coude :
- Magnésium → fatigue, muscles et système nerveux
- Vitamine C → immunité et synthèse du collagène
- Vitamine D → os, muscles et immunité
- Vitamines B (B12, B6, B9) → énergie et système nerveux
- Électrolytes → hydratation
- Multivitamines → compléter les apports lorsque l’alimentation est réduite
À RETENIR : les compléments soutiennent le parcours, mais ne remplacent ni une alimentation équilibrée, ni les protéines, ni l’hydratation.
PROTÉINES & COLLAGÈNE : LES ALLIÉS DE VOTRE CORPS PENDANT LA PERTE DE POIDS
Sous GLP-1, l’appétit diminue et les apports alimentaires peuvent devenir insuffisants. Le défi n’est donc pas seulement de perdre du poids, mais de préserver au maximum la masse musculaire tout en accompagnant la peau dans son adaptation.
Les protéines contribuent au maintien des muscles, à la force et à la récupération.
Le collagène soutient la structure, l’élasticité et la fermeté de la peau, ainsi que les cheveux, les ongles et les articulations.
Le bon réflexe : une source de protéines à chaque repas + collagène en soutien + vitamine C + une bonne hydratation.
